焦虑？失眠？50%的美国医生会为您开出“正念”处方

1月2日，Medscape面向医护人员，展开了一项调查：“你是否给你的病人开正念这一处方？”（Do You Prescribe Mindfulness to Your Patients?）

这项调查是为了回应波士顿研究人员的一项研究报告，该研究报告发现：为期8周的正念训练计划，可能会提升糖尿病和关节炎等慢性病患者的自我管理。该正念训练计划，包括60分钟的正念，数字和社区资源以及心理健康的标准护理。

1、专家们都在说“正念”的好

英国的一项研究发现，当在进行传统的减肥方法时，正念对肥胖患者有用。

还有一项研究表明，生活失眠和创伤后应激障碍的士兵在心中重复某个神圣词语后，更容易控制症状。

Medscape此前报道了一项研究结果，该研究发现正念对更年期女性有益。这项对超过1700名女性的研究发现，更高的正念度与更低的压力和更低的更年期症状负担相关。另一项研究则报告了正念对减少医学生焦虑的好处。

长期以来，各国专家一直在“吹嘘”正念在控制精神疾病如压力、焦虑和抑郁方面的益处。于是Medscape展开了这项调查。

2、Medscape调查显示，正念确为良方

3月20日，Medscape公布调查结果：40％的医生、50%的护士和高级执业注册护士（APRNs）表示，他们总是或经常为患者开出正念干预措施；50%的精神科医生和心理健康专家和家庭医生总是或经常开出正念干预措施；其中约一半的医护人员表示这些正念干预措施对患者有益。

而这些开出正念处方的医护人员也多有练习正念的习惯：在医生群体中，87%的人练习某种形式的正念，护士群体比例更高，93％的护士练习正念，其中包括冥想，深呼吸，瑜伽，普拉提和伸展等技巧。

目前此次民意调查的受访者包括245名医生和147名护士/ APRNs。

医生，护士和APRNs对他们规定正念干预措施的条件进行了排序，如下表所示：

▲表：医护人员开出正念干预措施的病症

此次调查还搜集了专家们的评论，反映了正念的多个好处。

一位内分泌专家评论说：“压力在慢性疾病中发挥着重要作用；正念是一种有用的循证工具。我发现它对个人有用。”

一位心理学家说：“正念是一种出色的工具，当它被引入治疗时具有快速镇静的作用，能让恐慌发作中的患者重新聚焦，并以其他方式减轻患者的焦虑。我经常使用它。”

在调查对象推荐的各种正念技巧中，深呼吸和冥想名列前茅。88％的医生首先考虑冥想，其次是深呼吸（68％）。护士和APRNs首先考虑深呼吸，占89％，冥想紧随其后（84％）。

当医生亲身练习正念时，他们喜欢的方法是冥想（64％），然后是深呼吸（53％）。护士/ APRNs回应说他们的选择方法首先是深呼吸（75％），然后是冥想（66％）。

3、如何做一次最简单的正念练习

正念冥想的简单四步：

（1）坐下。找一个安静的地方。使用坐垫或椅子，坐直但不要僵硬；让你的头和肩膀舒服地休息；双手放在腿上，上臂放在身体两侧。

（2）呼吸。闭上眼睛，深呼吸，放松。感受你胸腔的起伏和腹部的扩张和收缩。每一次呼吸都注意到它的温度。不要控制呼吸，跟随它的自然流动。

（3）保持专注。思想会试图把你的注意力从呼吸上转移开。观察它们，但不要评判它们。轻轻地将注意力转移到呼吸上。有些人把呼吸看作是保持注意力集中的一种方式。

（4）10分钟。每天练习将带来最大的好处。可以是每天10分钟，但是，为了获得最大的好处，通常建议每天两次，每次20分钟。

今天是“世界睡眠日”，祝您今夜好眠！

参考资料：

https://www.medscape.com/viewarticle/910448

https://www.medscape.com/viewarticle/907137

https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer-thoughts-with-mindfulness-meditation/

https://hr.harvard.edu/files/humanresources/files/mindfulness_now_and_zen.pdf